さくら整体院 本庄店

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

ノンレム睡眠
深い眠り: 体がしっかり休まる状態です。
身体の回復: 体の修復や成長ホルモンの分泌が行われます。
脳が休んでいる: 脳も休んでおり、夢をほとんど見ません。

レム睡眠
浅い眠り: 目が動いている状態で、夢を見ることが多いです。
脳が活発: 脳が覚醒時に近い状態で活動しています。
記憶の整理: 日中の情報を整理して、記憶に残す役割があります。

主な違い
ノンレム睡眠は体を休めるため、レム睡眠は脳を整理するために重要です。
これらが交互に繰り返されることで、心と体がしっかりとリフレッシュされます。

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フェイスラインをすっきりさせるための簡単なストレッチをご紹介します。
むくみやたるみを解消して、小顔を手に入れましょう！

1. フェイスラインすっきりストレッチ
首をまっすぐにして肩の力を抜きます。
片手で首の横を優しく押さえ、首を反対側に傾け5秒間キープ。
反対側も同様に行います。
→ フェイスラインを引き締め、すっきりした印象に。

2. 頬リフトアップストレッチ
口を閉じ、舌を上の歯茎に押し当てて頬の筋肉を意識しながら5秒キープし、5回繰り返します。
→ 頬がリフトアップし、ハリのある顔立ちに。


3. 額のシワ対策ストレッチ
両手の指を額の中央に置き、左右に滑らせるようにマッサージします。
これを10回繰り返します。
→ 額のシワが目立たなくなり、明るい表情が続きます。


4. 顎引き締めストレッチ
顎を軽く突き出し、舌を前に出して5秒間キープ。これを5回繰り返します。
→ 二重顎の改善に効果的です。


毎日5分間のストレッチで、理想のフェイスラインを手に入れましょう。
続けることで、じわじわと効果が感じられるでしょう。✨

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O脚を気にする方に、改善のために意識すべきポイントをお伝えします！

🦵 1. 正しい歩き方を身につけよう
O脚の原因には、間違った歩き方が含まれます。
つま先と膝をしっかり前に向け、内側に体重をかけないように意識して歩きましょう。

🪑 2. 座り方を見直す
椅子に座る際、脚を組んだり片方の足に重心をかけるのは、O脚を悪化させる可能性があります。
座るときは、両足を床にしっかりつけ、背筋を伸ばして座るようにしましょう。

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背中の痛みの原因とは？知っておきたいポイント

背中の痛みを感じることはありませんか？
その原因は日常生活の中に潜んでいることが多いです。
以下の原因をチェックして、予防に役立てましょう。


姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や前かがみの姿勢が習慣化していませんか？これが背中の筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こす主な原因です。

筋肉のこりや緊張
運動不足や同じ姿勢を続けることによって、背中の筋肉が緊張し、こりが生じることがあります。
この緊張が続くと、痛みが慢性化することもあります。

ストレス
精神的なストレスは、体の筋肉を緊張させる原因になります。
特に背中の筋肉はストレスの影響を受けやすく、痛みを引き起こすことがあります。

運動不足
普段あまり運動をしないと、背中の筋肉が弱くなり、姿勢を支える力が低下します。
これが背中に負担をかけ、痛みの原因となります。

不適切な寝具や寝姿勢
寝具が体に合っていない場合や、寝姿勢が悪いと、寝ている間に背中に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
自分に合った寝具と姿勢を見直してみましょう。

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休みから１日だけ仕事してこれから新大阪に向かって明日は米澤先生の体験会のお手伝いをしてきます👍️ ...

✨ 美しい姿勢を保つためのコツ ✨
姿勢が良いと見た目も美しく、体調も良くなります！
今日からできる、簡単な姿勢改善の方法をご紹介します。

『椅子に座るときの注意点』
椅子に座るときは、背もたれにしっかり寄りかかり、背筋を伸ばしましょう。
腰の下にクッションやタオルを敷くと、自然と良い姿勢が保てます。
歩行時の足運びに注意する。
歩く際には、かかとから地面に着地し、足の指先までしっかり使うことを意識しましょう。
これにより、自然な姿勢が整い、バランスの取れた歩行が可能になります。

『デスクワーク中の姿勢改善』
長時間の座り仕事では姿勢が崩れがちです。
1時間ごとに立ち上がり、背伸びやストレッチで体をリフレッシュしましょう。

『 寝るときの姿勢を整えよう』
仰向けで寝る際には、膝の下にクッションを入れると腰が楽になります。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと、姿勢が整います。

『ストレッチをこまめに行う』
日常的に簡単なストレッチを行うことで、筋肉のバランスが整い、姿勢が改善されます。
肩や腰、背中のストレッチを朝晩に行うと効果的です。

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首の痛みの原因について知っておきたいこと

首の痛みは、多くの人が経験する問題ですが、その原因は多様です。
日常生活で注意すべきポイントをまとめました。

『長時間のスマホ・パソコン作業』
スマホやパソコンを長時間使用すると、無意識に首を前に突き出す姿勢になりやすく、これが首に大きな負担をかけます。

『姿勢の悪さ』
デスクワークや読書をしているときに、猫背や丸まった姿勢でいませんか？姿勢が悪いと、首の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

『寝具の影響』
枕が高すぎたり柔らかすぎると、首に不自然な負担がかかり、寝ている間に首の痛みが生じることがあります。適切な寝具を選びましょう。

『ストレスや緊張』
精神的なストレスや緊張は、首や肩の筋肉を固くする原因となります。これが続くと、首の痛みが慢性化することもあります。

『運動不足』
首周りの筋肉が弱まると、日常生活での動作が首に負担をかけやすくなります。軽い運動やストレッチを行って、筋肉をほぐすことが予防につながります。

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注意が必要！危険な頭痛のサインとは？

頭痛はよくある症状ですが、時には重大な病気のサインであることも。

以下のような頭痛が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。

「 突然の激しい頭痛」
突然、今まで経験したことのないような激しい頭痛が発生した場合、それは脳内出血やくも膜下出血の可能性があります。
速やかな医療機関への受診が必要です。

「徐々に悪化する頭痛」
時間が経つにつれて、頭痛がどんどん悪化していく場合は、脳腫瘍や脳血管障害の可能性が考えられます。
頭痛が長引くときは、専門医の診察を受けるべきです。

「発熱や首の痛みを伴う頭痛」
頭痛に加えて、高熱や首の痛み、嘔吐がある場合は、髄膜炎などの感染症の可能性があります。すぐに医療機関を受診しましょう。

「視覚や言語に異常がある頭痛」
頭痛と共に視力が低下したり、物が二重に見えたり、言葉がうまく話せない場合は、脳卒中や一過性脳虚血発作（TIA）などの兆候かもしれません。緊急の対応が必要です。

「頭を打った後の頭痛」
頭部外傷後に発生する頭痛は、脳震盪や脳出血の可能性があります。
すぐに医師に相談してください。

これらの危険な頭痛を見逃さず、必要なときには適切な医療を受けましょう。
頭痛だからといって軽視せず、症状に応じて行動することが大切です。

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